Übungen zum Abnehmen zu Hause Hüften

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Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach unten aus. Nun führen Sie abwechselnd den linken Ellenbogen an das rechte Knie und den rechten Ellenbogen an das linke Knie. Auch mit dieser Übung können Sie schnell abnehmen und trainieren Ihre schrägen und geraden Bauchmuskeln.

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Beugen Sie leicht die Knie und strecken Sie die Arme gerade nach vorn aus. Nun drehen Sie den Oberkörper — die Hüfte sollte dabei möglichst gerade bleiben — und berühren mit dem Ball abwechselnd links und rechts die Wand. Schlagworte: Jacuzzi, Whirlpool, Unterschied.

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Das Bein wieder abstellen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Trainiert die Oberschenkel und den Po, auch der Gleichgewichtssinn wird geschult. Bauch fest anspannen.

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So geht's: Das Gewicht auf das linke Bein verlagern, das rechte Bein anwinkeln, sodass die Wade parallel zum Boden ist. Jetzt das linke Bein so tief wie möglich beugen. Kurz halten und wieder nach oben kommen.

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Dabei formt ihr euch in einem Monat nicht nur einen knackigen Po, sondern trainiert euren gesamten Körper! Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen, die Beine sind etwas mehr als hüftbreit geöffnet.

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Wer mag, nimmt in jede Hand eine Hantel. Bauch und Po fest anspannen. So geht's: In die Kniebeuge gehen, dabei den Po nach hinten strecken, als würde man sich auf einen Stuhl setzen.

Aus der tiefen Kniebeuge heraus kraftvoll nach oben springen. Die Arme mit den Hanteln bleiben dabei die ganze Zeit gerade. Helfen mir Faserriegel beim Abnehmen?. Hüftspeck ist eine ziemlich lästige Angelegenheit.

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Ist der Bauch erstmal da, dann will er auch nicht so schnell wieder weg. Körperfett ist in erster Linie ein ziemlich cleverer Trick des Körpers, um Energie zu speichern und in Notfällen auf Reserven zurückgreifen zu können.

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Es hält warm und schützt — und macht vor allem Sinn, wenn man die Entwicklungsgeschichte des Menschen betrachtet: Da wir noch immer die Körper von Steinzeitmenschen haben, die lange Zeiten ohne Übungen zum Abnehmen zu Hause Hüften überstehen mussten, speichert der Körper alles, was er kriegen kann.

Wo der Körper Fettdepots ansetzt und wie viel, hat neben den Lebensgewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung vor allem genetische Ursachen.

Insbesondere Frauen neigen dazu, ihr Körperfett in Form von Hüftspeck anzusetzen. Läge es im Bauchbereich, wäre es für Schwangerschaften ungünstig, daher die Ansiedelung rund um die Hüftknochen.

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Männer hingegen kämpfen eher mit Bauchfett oder überschüssigem Fett im Brustbereich. Zusätzliches Cardiotraining bringt dich zwar schneller ans Ziel, Krafttraining allein reicht aber aus, um nachhaltig Fett abzubauen.

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Wie bei jeder körperlichen Anstrengung benötigt der Körper während des Krafttrainings Energie und verbrennt somit Kalorien. Und sobald mehr verbannt als augenommen wird, geht er an die Reserven und holt sich Energie aus den Fettdepots.

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Das nennet sich dann Nachbrenneffekt. Dein Körper wandelt weiterhin Fett und Kohlenhydrate in Energie um.

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